Menurunkan berat badan adalah perjalanan yang membutuhkan dedikasi, pola makan yang tepat, dan yang terpenting, aktivitas fisik yang konsisten. Memiliki alat fitnes yang bagus untuk menurunkan berat badan di rumah atau di gym dapat menjadi pendorong utama keberhasilan Anda. Namun, dengan banyaknya pilihan yang tersedia, menentukan mana yang paling efektif bisa membingungkan.
Fokus utama dalam memilih alat adalah yang mampu membakar kalori secara maksimal dan melibatkan banyak kelompok otot (latihan kardiovaskular dan kekuatan). Berikut adalah panduan mengenai alat-alat esensial yang terbukti efektif.
Alat fitnes yang efektif menggabungkan kardio dan resistensi.
Untuk penurunan berat badan, kardio adalah raja. Latihan kardiovaskular meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan, memaksa tubuh membakar kalori lebih banyak, baik saat Anda berolahraga maupun setelahnya (efek EPOC).
Treadmill sangat unggul karena memungkinkan Anda berjalan, jogging, atau berlari dengan intensitas yang mudah dikontrol. Keuntungan terbesar treadmill adalah kemampuannya meniru aktivitas alami manusia sambil memberikan dampak yang lebih rendah pada sendi (jika digunakan dengan benar, terutama pada treadmill modern yang memiliki bantalan yang baik).
Jika Anda memiliki masalah sendi atau baru memulai, elliptical adalah pilihan fantastis. Alat ini memberikan gerakan yang menyerupai lari tanpa mengangkat tumit dari pijakan, sehingga hampir nol benturan. Banyak model elliptical juga dilengkapi pegangan bergerak, yang memungkinkan Anda melatih tubuh bagian atas secara simultan, menggandakan pengeluaran kalori.
Meskipun kardio membakar kalori "saat ini", latihan kekuatan membangun massa otot. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan lemak. Oleh karena itu, alat fitnes yang bagus untuk menurunkan berat badan harus mencakup komponen resistensi.
Kettlebell sangat populer karena memfasilitasi gerakan dinamis seperti swings, snatches, dan goblet squats. Gerakan-gerakan ini menggabungkan elemen kardio intensitas tinggi dengan kerja kekuatan, menjadikannya salah satu alat pembakar kalori terbaik per menit.
Dumbbell adalah alat serbaguna. Anda bisa melakukan ratusan variasi latihan, dari bicep curl sederhana hingga dumbbell thrusters yang sangat berat untuk membakar lemak. Investasi pada satu set dumbbell yang dapat diatur beratnya (adjustable) sangat direkomendasikan untuk menghemat ruang dan uang.
Mesin dayung (Rowing Machine) sering kali diremehkan, padahal ini adalah salah satu alat paling efisien untuk membakar lemak. Alat ini menawarkan latihan seluruh tubuh (full-body workout) yang luar biasa, melibatkan sekitar 86% otot tubuh, terutama kaki, inti (core), punggung, dan lengan.
Sesi 30 menit menggunakan mesin dayung dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat menghasilkan pembakaran kalori yang setara dengan berlari cepat di treadmill, namun dengan risiko cedera yang jauh lebih rendah karena sifatnya yang non-benturan.
Sebelum membeli, pertimbangkan beberapa faktor kritis ini untuk memastikan alat tersebut benar-benar akan Anda gunakan:
Tidak ada satu pun alat fitnes yang bagus untuk menurunkan berat badan yang berfungsi tanpa komitmen Anda. Treadmill, elliptical, kettlebell, dan mesin dayung adalah pilihan luar biasa karena efisiensi pembakaran kalorinya. Namun, alat terbaik adalah alat yang sesuai dengan preferensi dan rutinitas Anda sehingga Anda termotivasi untuk menggunakannya setiap hari.
Kombinasikan latihan kardio intensitas tinggi menggunakan salah satu alat di atas dengan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, dan hasilnya dalam penurunan berat badan tidak akan lama terlihat.