Memulai perjalanan kebugaran di pusat kebugaran (gym) bisa terasa sedikit mengintimidasi, terutama jika Anda belum terbiasa dengan lingkungan tersebut. Salah satu langkah pertama yang paling penting adalah memastikan Anda memiliki perlengkapan gym pemula yang tepat. Perlengkapan yang tepat tidak hanya meningkatkan kenyamanan, tetapi juga mendukung teknik latihan yang benar dan mencegah cedera.
Banyak pemula berpikir mereka harus membeli segalanya sekaligus, namun kenyataannya, Anda hanya perlu fokus pada beberapa item esensial. Artikel ini akan memandu Anda memilih dasar-dasar yang perlu dimiliki sebelum atau saat pertama kali menginjakkan kaki di lantai gym.
Pakaian bukan sekadar soal gaya; ini adalah tentang fungsionalitas. Saat Anda mulai berkeringat dan bergerak, pakaian yang salah dapat menghambat performa Anda.
Pilih bahan yang menyerap keringat (moisture-wicking), seperti poliester atau campuran sintetis. Hindari katun murni, karena katun akan menahan keringat, membuat Anda merasa berat dan dingin setelah sesi latihan intens.
Untuk pria, celana pendek atletik yang tidak terlalu longgar sangat ideal. Untuk wanita, legging kompresi atau celana training yang elastis sangat dianjurkan, terutama untuk gerakan seperti squat atau deadlift agar Anda bisa melihat posisi tubuh dengan jelas.
Sepatu adalah investasi terpenting kedua setelah pakaian. Sepatu lari (running shoes) sering kali kurang ideal untuk latihan angkat beban karena solnya yang empuk dirancang untuk meredam benturan ke depan, bukan untuk stabilitas vertikal.
Untuk pemula yang fokus pada latihan kekuatan dasar (compound movements), carilah sepatu dengan sol datar dan padat. Sepatu training serbaguna adalah pilihan terbaik. Pastikan sepatu memberikan dukungan pergelangan kaki yang cukup tanpa membatasi gerakan alami Anda.
Elemen-elemen kecil ini sering diabaikan, padahal sangat krusial untuk menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan gym.
Setelah Anda menguasai dasar-dasar pakaian dan kebersihan, pertimbangkan beberapa perlengkapan ini untuk memaksimalkan sesi latihan pemula Anda:
Meskipun gym menyediakan matras, membawa matras pribadi memberikan lapisan kebersihan ekstra. Matras sangat berguna untuk latihan lantai seperti plank, sit-up, peregangan, atau yoga ringan sebelum dan sesudah latihan utama.
Ini adalah alat yang luar biasa terjangkau dan portabel. Resistance bands dapat digunakan untuk pemanasan dinamis, membantu dalam gerakan pull-up (jika Anda belum bisa melakukannya sendiri), atau menambah resistensi pada gerakan isolasi di rumah.
Jika Anda berencana menggunakan barbel bebas, pastikan Anda tahu cara menggunakan collars (pengunci beban). Ini memastikan piringan beban tidak bergeser saat Anda melakukan latihan seperti squat atau bench press, menjamin keamanan maksimal.
Memilih perlengkapan gym pemula tidak perlu rumit atau mahal. Fokus utama Anda di awal haruslah pada kenyamanan, keamanan, dan kebersihan. Mulailah dengan pakaian yang baik, sepatu yang stabil, dan pastikan Anda selalu terhidrasi. Seiring kemajuan Anda, Anda dapat menambahkan alat bantu lain seperti sepatu khusus angkat beban atau lifting belt. Ingat, peralatan terbaik adalah yang membuat Anda termotivasi untuk terus datang kembali dan berlatih secara konsisten.